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【健康教育】4種健康的生活方式對你很有用

日期:2019-05-30 13:11:18

一是堅持運動加充足睡眠。

運動有益健康,睡眠有助于體力的恢復,讓身體充滿活力。

 

二是冥想。

 

可以幫助達成健康身體的意念要向往健康,人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時,大腦分泌內啡肽,心情舒暢;想不好的事情就產生相反的物質,使人生病,加速衰老。

 

三是膳食結構合理。

 

少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物。肉類食物含有大量飽和脂肪酸,這類食物應少吃為佳。適當多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維,能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

 

吃食物的順序。每餐應先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白,不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最后吃主食,且粗細搭配為最好。

 

保持清淡,控制食量。過重的咸、甜、油口味,易導致血液黏稠,免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏松、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分飽,減少胃的負擔。

 

四是為健康投資。

 

有的人往往是透支健康,再花大價錢醫治。其實在生活中最好的醫生是自己,應在健康時多投資,以防患病。現將健康生活方式做以下概括,通俗易懂、易記、易做到。

 

健康“三個平”:

 

平常飯菜:一葷一素一菇,燕麥牛奶豆腐。

 

平和心態:不爭不惱不怒,愛心寬容大度。

 

平均身材:不胖不瘦不堵,天天早晚走路。

 

洪昭光教授概括的健康面前四種人:

 

聰明人:主動健康,投資健康,健康增值,一百二十。

 

易懂、易記、易做到。

 

洪昭光教授概括的保健三字經:

 

管住嘴,邁開腿;八分飽,八杯水。

 

八千步,子午睡;三分酒,不要醉。

 

不攀比,不受罪;能對比,準富貴。

 

有頭腦,沒心肺;養心湯,一百歲。

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